ストレッチポール｜リラクゼーションのためのセルフケア動画

今回は、セルフリラクゼーションのために開発された７つのエクササイズ、ベーシックセブンを動画で紹介します。

本姿勢

まずは、ストレッチポールでエクササイズするときの基本となる姿勢です。

手のひらを上にむけ、手を軽く広げます。肘が床につくように肩の力を抜きましょう。足は腰幅くらいに開き、最も安心安定する場所を探しましょう。基本姿勢のポイントは、脱力・リラックスできる姿勢です。

ベーシックセブンの前の準備運動です。

両腕を床の上を滑らせるように胸の高さくらいまで広げ、もどします。

膝を立てたまま両脚を外側に倒して、足の裏を向かい合わせて股関節を広げ、もどします。

右脚を伸ばします。次に左手を床の上を滑らせるように胸の高さくらいまで広げます。ゆっくりと手をもとの位置にもどします。足をもとの位置に戻します。続けて反対も同じ動きをゆっくりおこないましょう。

セルフリラクゼーションのために開発された７つのエクササイズです。

床を磨くようにくるくるまわします。手のひらは上向き、下向き、横向きでも構いません。大きい動きから小さい動きに少しづつ変えていきましょう。

前へならへをするように手を天井に向けて伸ばします。肘はリラックス、そこからさらに両手を引き上げます。そして、ゆっくりと戻します。ご自分のペースで繰り返しましょう。

手のひらを上に向け床を滑らせるように両手を胸の高さくらいまで広げます。ゆっくりと戻します。ご自分のペースで繰り返しましょう。

右脚を伸ばします。続いて左脚も伸ばします。脚の幅を腰幅にして、踵を軸に左右の足を内外に小さく揺らしましょう。

両脚の力を抜きましょう。そこから少しだけ外側に膝を曲げたり、伸ばしたり。ご自分のペースで繰り返しましょう。

背中でポールを転がすように全身で左右に小さく揺れてみましょう。骨盤の端から端、または、肩甲骨の端から端までイメージするといいでしょう。

最後はリラックスして呼吸をしましょう。静かな呼吸を繰り返しましょう。動画は省略します。

全編を通した動画ですが、毎回、説明が入ります。

今回は、セルフリラクゼーションのために開発されたベーシックセブンをご紹介しました。ベーシックセブンは、１つのエクササイズだけでも効果があります。大事なことは全てのエクササイズの完璧に行うことより短時間でもいいので毎日のエクササイズを継続することです。

毎日のセルフケアでカラダを整えていきましょう。